La libreria di movimento

Affondo overhead a un braccio con kettlebell

Affondo dinamico con un kettlebell sollevato sopra la testa che integra la stabilità del core con il lavoro delle gambe e delle spalle. La posizione overhead crea una sfida di equilibrio e attivazione del core senza precedenti. Movimento complesso che sviluppa forza funzionale, coordinazione e stabilità scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide
Retto addominale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il kettlebell sollevato sopra la spalla in posizione overhead con il braccio esteso
Fai un passo avanti mantenendo il kettlebell sovrastante la spalla; scendi in affondo profondo
Inspira durante il passo avanti, espira durante la fase di recupero risalendo alla posizione iniziale
Non permettere al busto di piegarsi lateralmente; mantieni il core contratto per preservare l'allineamento
Aumenta il peso o il numero di ripetizioni solo quando puoi mantenere una postura perfetta overhead