La libreria di movimento

Roll apri petto a terra

Esercizio di allungamento e automassaggio per il petto eseguito supino con il foam roller longitudinale sotto la colonna vertebrale, combinando la decompressione della schiena con l'apertura della muscolatura pettorale. Questo movimento inverte la postura anteriorizzata tipica della vita moderna, migliorando la mobilità toracica e la postura generale. Essenziale per chi passa molte ore seduto o davanti a schermi.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller longitudinale lungo la colonna vertebrale dal sacro alla testa, braccia abdotte
Traiettoria: rilassa completamente il corpo permettendo ai pettorali di allungarsi passivamente verso il pavimento
Respirazione: esegui respiri profondi e lenti, permettendo al corpo di rilassarsi ulteriormente con ogni espirazione
Errore da evitare: non forzare le braccia verso il basso; non mantenere tensione nei pettorali attivamente
Progressione: aumenta il tempo di allungamento, poi appoggia le braccia completamente al pavimento per un allungamento più profondo