La libreria di movimento

Drag curl da seduto con manubri

Variante del curl eseguita in posizione seduta con i manubri trascinati verso il corpo con i gomiti che rimangono alti, enfatizzando la contrazione del bicipite. La posizione seduta elimina la possibilità di usare lo slancio del corpo, garantendo isolamento completo dei bicipiti. Ideale per chi vuole massimizzare il time under tension e la qualità della contrazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena eretta contro uno schienale, i manubri ai fianchi in presa neutra, i gomiti posizionati leggermente in avanti
Trascina i manubri verso il corpo mantenendo i gomiti alti e immobili, con il movimento che viene esclusivamente dal polso e dall'avambraccio
Inspira mentre abbassi il manubrio lentamente, espira durante il trascinamento e la contrazione massima del bicipite
Evita di muovere i gomiti: rimangono fissi alla stessa altezza durante tutto il movimento per massimizzare l'isolamento
Progressivamente riduci la velocità dell'eccentrica (abbassamento) per aumentare il tempo sotto tensione, oppure aggiungi peso mantenendo la forma