La libreria di movimento

Tocco delle spalle da seduto

Esercizio seduto che isola e attiva i muscoli della spalla attraverso piccoli movimenti di tap alternativi. La posizione seduta stabilizza il busto permettendo una concentrazione totale sulla contrazione dei deltoides e sulla stabilizzazione scapolare. Movimento ottimo per attivare i muscoli della spalla come riscaldamento o come recupero attivo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio medio

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottospinato
Elevatore della scapola
Romboidi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il busto eretto e i piedi appoggiati a terra, le braccia lungo i fianchi inizialmente, solleva le spalle verso le orecchie toccando leggermente i deltoides
Alterna rapidamente tap delle spalle su e giù mantenendo il movimento controllato e ritmiico, non lasciar completamente cadere le spalle tra i tap
Respira normalmente durante il movimento repetitivo, mantieni una respirazione fluida senza trattenere il fiato
Non pendere la testa in avanti: mantieni il busto eretto e il collo neutro durante tutto il movimento per evitare stress cervicale
Aumenta la difficoltà aggiungendo piccoli pesi alle mani, oppure accelera il ritmo dei tap per creare un effetto di riscaldamento muscolare