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La libreria di movimento
Air bike da seduto su una sedia
Esercizio seduto che simula il movimento della pedalata, attivando intensamente i muscoli addominali in particolare il retto addominale e gli obliqui. Sfrutta solo il peso corporeo e la resistenza inerziale per generare una contrazione dinamica del core. Ideale per tonificare l'addome senza attrezzi e per mantenere la frequenza cardiaca elevata in formato aerobico.
Isolamento
Muscoli principali
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Muscoli secondari
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi saldamente sulla sedia con la schiena a contatto del supporto e i piedi sfiorati terra, le mani dietro la testa o incrociate al petto.
- Pedala rapidamente in aria, portando alternativamente le ginocchia verso il petto con movimento fluido e controllato, mantieni un ritmo sostenuto.
- Respira costantemente senza trattenere il fiato, sincronizzando inspirazioni e espirazioni con il ritmo della pedalata.
- Non curvare eccessivamente la schiena verso il basso né tenere il mento incollato al petto durante il movimento.
- Inizia con 30 secondi di movimento continuo, poi aumenta la durata e la velocità di pedalata man mano che migliora la resistenza.