La libreria di movimento

Alzate a Y agli anelli

Sollevamento laterale in sospensione a forma di Y che sviluppa il Deltoide posteriore e il Trapezio inferiore attraverso un'adduzione orizzontale delle spalle controllata dall'instabilità dei rings. L'esercizio richiede un controllo eccezionale della scapola e della spalla per mantenere un movimento pulito senza compensazioni, rendendolo estremamente efficace per la salute articolare. Utile per bilanciare gli esercizi di pressing e per prevenire lesioni alla spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Appendi dai rings con il corpo inclinato in avanti a circa 45 gradi, le braccia divaricate a forma di Y e il core impegnato
Tira il corpo verso l'alto mantenendo la forma a Y e portando il petto verso i rings, quindi ritorna controllando
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica
Non permettere ai gomiti di flettere eccessivamente, mantieni le braccia il più tese possibile durante tutto il movimento
Aumenta l'angolo di inclinazione verso il terreno per incrementare progressivamente la difficoltà