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La libreria di movimento
Box squat con kettlebell
Questo squat variante utilizza un kettlebell come carico, tenuto in posizione goblet davanti al petto. La sfida di mantenere il kettlebell in equilibrio richiede maggiore stabilità dal core, mentre il box consente di concentrarsi su un movimento controllato nella zona bassa. Allena principalmente il quadricipite e il grande gluteo, coinvolgendo anche la stabilità del tronco.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Ischiocrurali
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Afferra il kettlebell per il manico (o la campana) e tienilo al petto con i gomiti leggermente flessi. Posizionati davanti al box con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi controllato toccando il box con i glutei, mantenendo il petto sollevato e il kettlebell stabile al petto senza che cada in avanti.
- Inspira durante la discesa, trattieni brevemente il respiro quando tocchi il box, espira con forza risalendo.
- Non lasciare che il kettlebell ti tiri in avanti: mantieni costante la pressione nel petto durante tutta la discesa.
- Progressivamente puoi usare un kettlebell più pesante o ridurre l'altezza del box per aumentare l'intensità dell'esercizio.