La libreria di movimento

Chatarunga a 3 gambe

Variante del Chaturanga che combina la forza di una plancia bassa con una estensione monopodale della gamba, allungando i flessori dell'anca e i polpacci della gamba estesa. Mantenendo il corpo stabile e il core attivo, questo movimento sviluppa sia la forza che la flessibilità in modo dinamico. Ideale per atleti che cercano sfide di stabilità avanzate e transizioni fluide tra posture.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plancia bassa (Chaturanga) con gomiti piegati e aderenti ai fianchi.
Solleva una gamba dritta dietro di te mantenendo il bacino stabile e il core teso, evitando rotazioni.
Respira profondamente e mantieni l'allineamento del corpo; la gamba sollevata non deve innalzare il bacino.
Evita inarcare la schiena bassa; il movimento deve controllare la spalla, non cedere nel lower back.
Aumenta la difficoltà estendendo più vigorosamente la gamba posteriore oppure aggiungendo micro-movimenti pulsanti.