La libreria di movimento

Roll romboidi

Esercizio di automassaggio per i romboidi eseguito supino con il foam roller posizionato orizzontalmente tra le scapole, alleviando la tensione della muscolatura posteriore tra le spalle. Il massaggio dei romboidi migliora la postura e la mobilità scapolare, riducendo la rigidità causata da posture scorrette. Particolarmente utile per chi lavora seduto per lunghe ore o ha tensione cronica tra le scapole.

Mobilità

Muscoli principali

Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Elevatore della scapola (stabilizzatore)
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller trasversale tra le scapole, braccia distese lungo i fianchi
Traiettoria: rotola lentamente dal centro tra le scapole verso i lati, sfruttando il peso corporeo per il massaggio
Respirazione: respira profondamente e costantemente durante il massaggio; consenti al corpo di rilassarsi
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla colonna vertebrale; non muovere il roller troppo velocemente
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo di permanenza su zone tese, poi combina con movimenti scapolari