La libreria di movimento

Estensione schiena alla macchina (variante 2)

Esercizio di estensione della schiena eseguito su una macchina a leve che isola i muscoli estensori della schiena e dei glutei in un movimento controlato. La lever back extension è particolarmente efficace per rafforzare la catena posteriore e migliorare la stabilità della colonna vertebrale. È un esercizio importante per chi passa lunghe ore seduto al lavoro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Multifido
Quadrato dei lombi
Grande gluteo (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con il bacino aderente al pad, i piedi appoggiati saldamente e le mani incrociate al petto.
Estendi la schiena spingendo il busto verso l'indietro in un movimento controllato fino a una posizione di estensione completa, poi ritorna.
Inspira durante il ritorno al punto iniziale, espira durante l'estensione della schiena.
Non inarcare eccessivamente la schiena lombare; mantieni un movimento naturale e controllato.
Aumenta il carico della macchina e il tempo sotto tensione per intensificare l'allenamento degli estensori dorsali.