La libreria di movimento

Alzate a Y su panca inclinata con elastico

Esercizio di isolamento per la spalla posteriore eseguito su panca inclinata con elastico. La posizione della mano a forma di Y consente di colpire il deltoide posteriore e il trapezio medio in modo specifico. Adatto per il lavoro di equilibrio scapolare e per prevenire infortuni legati alla postura.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su panca inclinata a 45 gradi, petto appoggiato, con elastico fissato in basso; mani a forma di Y, pollici rivolti verso l'alto
Solleva le braccia lateralmente descrivendo una Y, portando i gomiti a livello delle spalle, mantenendo un leggero piegamento del gomito
Inspira durante la discesa, espira durante la salita controllando il ritorno
Evita di arcuare eccessivamente la schiena o di ruotare il tronco; mantieni le scapole depresse e retratte
Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni, poi progredisci verso pesi liberi una volta padroneggiata la forma