La libreria di movimento

Leg press a una gamba da seduto alla macchina (variante 2)

Esercizio di spinta verticale eseguito su una macchina a leva con una gamba alla volta, fornendo isolamento completo del Quadricipite e del Grande gluteo di una gamba singola. La versione 2 della macchina probabilmente presenta un'angolazione o una meccanica leggermente modificata rispetto alla versione precedente. Permette di identificare e correggere squilibri di forza tra gli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto sulla macchina a leva con la schiena e la testa completamente appoggiate, una gamba spinge la leva mentre l'altra rimane rilassata
Traiettoria: estendi completamente la gamba in spinta, fermatevi brevemente al top senza bloccare il ginocchio, quindi fletti controllando il ritorno
Respirazione: inspira durante il ritorno flessorio, espira con forza durante l'estensione in spinta
Errore tipico: non raggiungere l'estensione completa del ginocchio; sollevare la schiena dalla panca durante la spinta, compromettendo la stabilità
Progressione: aumenta il carico della leva, aggiungi una pausa di 2-3 secondi al top, quindi prova ad eseguire il movimento con movimento parziale prima di estensione completa