La libreria di movimento

Punte dei piedi da sdraiato

Esercizio isometrico di contrazione del Gastrocnemio e del Soleo eseguito da posizione supina, dove le dita dei piedi vengono sollevate nel punto massimo di contrazione del polpaccio. Permette un isolamento completo dei muscoli del polpaccio senza coinvolgimento della gamba anteriore. Esercizio utile per chi ha limitazioni di mobilità o vuole intensificare specificamente la contrazione plantare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Flessore lungo dell'alluce
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati supino su un tappetino con le gambe estese, i piedi puntati naturalmente verso il basso, le braccia lungo i fianchi
Traiettoria: contrai i polpacci sollevando le dita dei piedi verso il soffitto il più in alto possibile, mantenendo i talloni a terra, quindi rilassa
Respirazione: inspira durante la posizione rilassata, espira mentre contratti i polpacci durante il sollevamento delle dita
Errore tipico: non raggiungere il massimo accorciamento muscolare; muovere i piedi dalle caviglie anziché contrarsi principalmente dal polpaccio
Progressione: aumenta la durata del mantenimento della contrazione, aggiungi una pausa più lunga al picco di contrazione, quindi prova a eseguire il movimento con velocità di contrazione maggiore