La libreria di movimento

Stacco con rotazione con kettlebell

Variante del deadlift che incorpora una rotazione torsionale del busto. Si tiene il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, si esegue un deadlift fino alla posizione eretta, quindi si ruota il busto verso un lato mantenendo i fianchi stabili. Questo esercizio lavora la schiena, i glutei e gli obliqui in modo integrato, sviluppando forza, potenza e controllo rotazionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell a terra tra i piedi, schiena dritta, spalle sopra le ginocchia.
Traiettoria: Sollevare il kettlebell in un deadlift fino alla posizione eretta, quindi ruotare il busto verso un lato mantenendo i fianchi frontali, ritornare alla posizione centrale, infine abbassare il kettlebell.
Respirazione: Inspirare nella posizione di partenza, espirare durante il sollevamento, inspirare durante la rotazione, espirare durante l'abbassamento.
Errore tipico: Ruotare dalle anche invece del busto, oppure non mantenere la schiena dritta durante il deadlift, compromettendo la sicurezza.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi ripetizioni, riduci la velocità dell'esercizio per aumentare la difficoltà.