La libreria di movimento

Plank inclinato agli anelli

Variante facilitata della ring plank dove il corpo è inclinato verso l'alto rispetto al terreno, riducendo il carico sul core pur mantenendo la sfida della stabilità degli anelli. È un esercizio efficace per chi inizia ad allenarsi sugli anelli, per il riscaldamento prima di plank più difficili, o per il lavoro di accumulo di volume nel core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plank mantenendo il corpo in linea retta con i piedi elevati su una panca o box, gli anelli posizionati più in basso per creare un'inclinazione
Mantieni il core attivato e le spalle stabili, evitando movimenti erratici degli anelli durante tutta la durata della contrazione
Respira lentamente e controllato, mantenendo una pressione intra-addominale durante l'esercizio
Evita di permettere ai fianchi di scendere verso il basso o di perdere tensione negli anelli a causa della fatica
Aumenta la difficoltà abbassando progressivamente i piedi fino a raggiungere una posizione parallela al terreno