La libreria di movimento

Core isometrico assistito con bastone

Stai in piedi o seduto con un bastoncello o bastone sostenuto orizzontalmente con entrambe le mani mentre contrai i muscoli addominali e mantieni una pressione statica sullo strumento. Mantieni questa contrazione isometrica per diversi secondi, concentrandoti sul trasverso dell'addome e del retto addominale. Questo esercizio isometrico è eccellente per sviluppare la stabilità core, migliorare la consapevolezza posturale e rafforzare il core profondo senza movimento dinamico.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Multifido
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi o seduti con un bastone tenuto orizzontalmente davanti al corpo, i gomiti leggermente piegati.
Contraete consapevolmente i muscoli addominali come se preparaste un pugno allo stomaco, mantenendo una pressione statica sui muscoli del core.
Respirate profondamente e lentamente durante la contrazione, evitando di trattenere il fiato.
Evitate di inarcare la schiena durante la contrazione; mantenetevi eretti e stabili durante la pressione isometrica.
Mantenete la contrazione per 20-30 secondi, riposate 15 secondi, e ripetete 3-4 volte.