La libreria di movimento

Stacco da terra dai blocchi con bilanciere

Variante del deadlift classico dove il bilanciere parte da un'altezza elevata (blocchi o rialzo), riducendo l'escursione di movimento ma mantenendo alta l'intensità. La catena posteriore (Grande gluteo, Ischiocrurali, Erettori spinali) viene fortemente coinvolta. Utile per chi vuole costruire forza massimale con una posizione iniziale leggermente modificata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalle, il bilanciere su blocchi all'altezza del ginocchio, schiena dritta e sguardo in avanti
Accosciati leggermente, afferra il bilanciere mantenendo la schiena neutra e spalle leggermente davanti al bilanciere
Estendi le gambe e i fianchi simultaneamente, portando il bilanciere verso l'alto contro le cosce mantenendo la schiena dritta
Non arrotondare la schiena durante il sollevamento: mantieni sempre una postura neutra della colonna vertebrale
Aumenta il carico del bilanciere gradualmente, esegui serie di basse ripetizioni (1-5), oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi al ginocchio