La libreria di movimento

Mountain climber supportato su panca imbottita

Variante di mountain climber eseguita con supporto su uno sgabello imbottito, enfatizzando i movimenti dinamici alternati delle gambe in posizione di plancia. Sollecita intensamente l'addome e i flessori dell'anca con una buona componente cardio. Indicato per sviluppare resistenza muscolare localizzata e coordinazione intramuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Retto femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Grande gluteo
Gran pettorale
Tricipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi posizione di plancia con mani sullo sgabello, corpo in linea retta dal capo ai talloni
Alterna rapidamente le gambe in movimento controllato, portando le ginocchia verso il petto
Mantieni una respirazione costante senza trattenere il fiato
Evita di far cadere i fianchi o di sollevare eccessivamente il bacino: mantieni l'allineamento lineare
Aumenta la velocità dei movimenti, la durata dell'esercizio, o riduci il supporto fornito