La libreria di movimento

Air walking alla macchina (esterno)

Un esercizio di movimento su una macchina a leva che simula la camminata in aria, sollecitando i muscoli delle anche e dei glutei. La macchina consente un movimento controllato e ripetitivo che sviluppa forza e resistenza nei muscoli abduttori e flessori dell'anca. Ideale per condizionamento generale e tonificazione.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Ileopsoas
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, mani sulle maniglie laterali.
Spingi le pedane in avanti alternando le gambe in un movimento fluido simile alla camminata.
Respira ritmicamente durante il movimento, evitando apnea; il ritmo deve coordinare con la cadenza.
Non inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta; mantieni il busto stabile contro lo schienale.
Aumenta la resistenza della macchina gradualmente, iniziando con movimenti controllati a basso carico.