La libreria di movimento

Alzate frontali a un braccio con manubrio presa supina

Sollevamento frontale con manubrio in presa inversa (palmi verso il corpo), eseguito con un solo braccio. Questo esercizio isola magnificamente il deltoide anteriore e favorisce l'equilibrio muscolare. Particolarmente utile per correggere asimmetrie e migliorare la stabilità articolare della spalla in atleti e principianti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi, manubrio di fronte alla coscia con palmo verso il corpo, spalla rilassata, core attivo.
Solleva il manubrio frontalmente mantenendo il gomito leggermente flesso fino all'altezza della spalla, pausa breve.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante il sollevamento del peso.
Evita il dondolamento del busto e il movimento del gomito all'indietro durante il sollevamento.
Aumenta progressivamente il carico mantenendo la forma, poi passa a serie con carico minore ma maggior volume.