La libreria di movimento

Piegamenti sui gomiti

Esercizio che combina la posizione di plancia sugli avambracci con movimenti dinamici, attivando intensamente la muscolatura stabilizzatrice del tronco e gli addominali. Il movimento migliora la forza isometrica del core e la resistenza dei muscoli accessori. Consigliato per sviluppare stabilità del tronco e consapevolezza posturale.

Isolamento

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizione di plancia sugli avambracci, corpo perfettamente allineato, gomiti direttamente sotto le spalle
Mantieni la tensione nel core e nelle gambe, sollevando leggermente il corpo alternatamente su ogni lato in piccoli movimenti dinamici
Respira profondamente e continuamente, inspirando e espirando ritmicamente durante la tenuta e il movimento
Non permettere al bacino di scendere o torcersi durante il movimento, mantenendo sempre l'allineamento neutro della colonna
Aumenta progressivamente la durata della tenuta e la velocità del movimento per sviluppare forza e resistenza del core