La libreria di movimento

Face pull supinato in piedi ai cavi (con corda)

Variante della face pull in posizione eretta con impugnatura supinata, eseguita con una corda che consente una separazione ottimale dei capi al vertice del movimento. L'esercizio enfatizza la parte posteriore delle spalle e il trapezio superiore, migliorando significativamente la postura, la stabilità della spalla e la forza della catena posteriore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Sottospinato

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte a una macchina a cavi ad altezza occhi, afferrando la corda con i palmi rivolti verso il corpo, gomiti alti e larghi
Tira la corda verso il viso separando i capi della corda ai lati della testa mantenendo i gomiti alti, quindi abbassa controllato
Inspira durante il rilascio, espira durante la tirata, mantenendo il torso stabile e il petto alto
Evita di flettere le ginocchia oppure di creare slancio dal basso; il movimento deve rimanere isolato alle spalle e alla schiena
Aumenta il peso, aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla massima contrazione, oppure esegui il movimento su una sola gamba per aumentare la difficoltà