La libreria di movimento

Mountain climber con anelli

Movimento dinamico in plancia sui rings che sviluppa il Trasverso dell'addome e il Retto addominale attraverso un'alternanza rapida di flessione delle ginocchia mantenendo la posizione superiore di push-up. L'instabilità dei rings aumenta la richiesta di stabilità core e l'attivazione dei muscoli posturali, creando un esercizio cardio-muscolare altamente efficiente. Eccellente per sviluppare resistenza addominale e coordinazione dinamica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Gran pettorale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia sopra i rings con le braccia tese, il corpo in linea retta e il core impegnato
Alterna il movimento delle ginocchia verso il petto in modo rapido e controllato, mantenendo la stabilità della plancia
Respira ritmicamente durante il movimento, effettuando respirazioni brevi durante gli scambi
Non permettere alle spalle di collassare o al bacino di cedere verso il basso, mantieni una postura rigida
Aumenta la velocità del movimento o la durata dello sforzo per incrementare progressivamente l'intensità cardiovascolare