La libreria di movimento

Chest press a un braccio da seduto ai cavi

Variante unilaterale dell'esercizio di spinta per il petto che colpisce i muscoli pettorali, deltoid anteriore e stabilizzatori del core attraverso un movimento di spinta a un braccio. Questa variante unilaterale aumenta l'attivazione dei stabilizzatori e degli obliqui, rendendola particolarmente efficace per equilibrare eventuali asimmetrie di forza tra i due lati del corpo. È un esercizio avanzato che migliora la stabilità e l'equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla panca davanti al cavo con i piedi saldamente a terra, la schiena aderente allo schienale e il core fortemente attivato per prevenire la rotazione del bacino.
Afferra la maniglia del cavo con un braccio al lato del petto; spingi la maniglia in avanti in linea retta fino all'estensione completa, mantenendo il busto stabile e il bacino fermo.
Inspira mentre torni alla posizione iniziale ed espira durante la spinta; esegui tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro.
Evita di ruotare il bacino o le spalle verso il lato opposto durante la spinta: il movimento deve rimane isolato al petto e all'arto che lavora.
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni per lato con un carico moderato; aumenta progressivamente la resistenza mentre il controllo del movimento rimane perfetto.