La libreria di movimento

Allungamento del quadricipite in equilibrio in piedi

Esercizio di allungamento statico in posizione eretta che distende il Retto femorale e il Quadricipite femorale. Mantenere l'equilibrio su una gamba durante l'allungamento favorisce l'attivazione del core e migliora la propriocezione. Ideale per il recupero post-allenamento e la prevenzione di squilibri muscolari.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Vasto intermedio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, afferra un supporto stabile con una mano, fletti un ginocchio e avvicina il piede verso i glutei
Mantieni l'allineamento verticale del bacino e del tronco, evitando di inarcare la schiena o di sporgere le spalle in avanti
Respira profondamente durante il mantenimento dell'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente
Evita di forzare eccessivamente l'allungamento o di perdere l'equilibrio durante il mantenimento della postura
Aumenta il tempo di mantenimento dell'allungamento, prova a rilasciare la mano di supporto per accrescere la sfida di equilibrio, o aggiungi una leggera flessione laterale