La libreria di movimento

Squat su panca con bilanciere e catene

Esercizio di squat con bilanciere con catene di pesatura che forniscono resistenza variabile durante il movimento. Le catene toccano il pavimento nella posizione bassa riducendo il carico mentre si risale fornendo maggior resistenza nella posizione di forza. Metodo avanzato per sviluppare forza esplosiva e adattamento neural.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Carica il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle con catene appese dai lati, piedi alla larghezza delle spalle con punte leggermente divaricate
Scendi controllando il movimento fino alla parallela dove le catene toccheranno il pavimento, poi esplodi verso l'alto per completare l'estensione
Inspira durante la discesa, espira energicamente durante la spinta verso l'alto
Evita di lasciar crollare il petto, permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o interrompere il movimento quando le catene toccano il suolo
Aumenta progressivamente il peso del bilanciere o il numero di catene, praticando sempre con tecnica impeccabile per massimizzare l'adattamento neurale