La libreria di movimento

Stretching laterale e frontale con bastone

Un esercizio di allungamento dinamico che sollecita gli obliqui e i muscoli laterali del tronco utilizzando un bastone come leva. Consente di mobilizzare i flessori del busto e di migliorare la libertà articolare della colonna vertebrale in flessione laterale. Particolarmente utile per chi trascorre molte ore seduto o per atleti che necessitano di maggiore mobilità nel movimento di rotazione e flessione laterale.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Setup: in piedi, gambe leggermente divaricate, bastone impugnato sopra la testa con le braccia tese
Traiettoria: flessione laterale del tronco da un lato, mantenendo il bacino stabile e senza ruotare
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione laterale
Errore da evitare: non roteare il bacino verso il basso o lateralmente; la flessione deve rimanere su un piano frontale
Progressione: aumenta l'ampiezza della flessione laterale, poi sostituisci il bastone con un carico più pesante