La libreria di movimento

Estensioni tricipiti da sdraiato con bilanciere (skull crusher)

Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito in posizione supina su panca. L'atleta, impugnando il bilanciere con braccia estese sopra il petto, flette i gomiti portando il bilanciere verso la fronte o dietro la testa, mantenendo i gomiti fermi. È un movimento che consente un grande allungamento e contrattilità del tricipite, particolarmente efficace per sviluppare massa e forza in tutte e tre le porzioni del muscolo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Deltoide anteriore
Brachiale
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati in posizione supina su una panca piana, piedi ben piantati, bilanciere impugnato con mani a larghezza spalle e braccia completamente estese sopra il petto
Traiettoria: fletti i gomiti lentamente abbassando il bilanciere verso la fronte, mantenendo gli avambracci paralleli e i gomiti immobili in posizione fissa, poi estendi tornando alla posizione iniziale
Respirazione: inspira durante la discesa verso la fronte, espira durante l'estensione e il ritorno alla posizione di partenza
Errore tipico: muovere i gomiti in avanti o indietro durante l'esercizio compromette l'isolamento; mantienili fermi come perni di una cerniera
Progressione: inizia con carichi moderati e aumenta gradualmente il peso una volta padroneggiato il movimento, poi incorpora rest-pause set o eccentriche controllate per stimoli maggiori