La libreria di movimento

Spider curl inverso con kettlebell

Variante avanzata del curl per i bicipiti in posizione prona su panca inclinata, che elimina la compensazione e favorisce il lavoro eccentrico. La posizione a ragno riduce la libertà di movimento, concentrando il lavoro sulla porzione terminale del bicipite. Utile per aumentare la definizione muscolare e correggere i deficit di forza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a pancia in giù su una panca inclinata a 45-60 gradi, petto oltre il bordo, kettlebell in mano con il palmo rivolto verso il retro.
Piega i gomiti portando la kettlebell verso il mento mantenendo i gomiti fissi al petto, senza che si allontanino dal corpo.
Inspira durante la fase di estensione, espira durante la flessione verso l'alto.
Non oscillare indietro o usare lo slancio del corpo; il movimento deve essere completamente isolato al gomito e all'avambraccio.
Riduci il carico inizialmente per controllare perfettamente la traiettoria e poi aumenta progressivamente.