La libreria di movimento

Pendulum squat alla macchina (carico a piastre)

Movimento di squat su macchina leverage a carico libero che fornisce una leva meccanica favorevole per lo sviluppo della forza negli arti inferiori. La posizione della macchina consente di mantenere un torso più verticale rispetto a uno squat libero, riducendo lo stress sulla schiena bassa. Esercizio efficace per enfatizzare il lavoro del quadricipite e dei glutei con un controllo della traiettoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina Lever Pendulum con i piedi all'altezza delle spalle, afferra le maniglie laterali, posiziona il carico desiderato sulla macchina.
Fletti le ginocchia e l'anca scendendo in uno squat profondo controllato, mantenendo il torso quasi verticale grazie alla meccanica della leva della macchina.
Inspira durante la discesa, espira con potenza durante la risalita, coordinando il respiro con il movimento principale dello squat.
Evita di permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno o di sollevare i talloni dal piatto durante il movimento, mantieni l'allineamento verticale del tronco.
Aumenta progressivamente il carico sulla macchina o estendi il range di movimento scendendo più profondamente nel squat, mantenendo sempre il controllo e la forma perfetta.