La libreria di movimento

Leg curl a una gamba con anelli (variante 2)

Esercizio avanzato di forza che sviluppa asimmetria positiva, rendendo ogni gamba indipendente nel movimento di flessione del ginocchio attraverso gli anelli. Il carico unilaterale richiede una stabilizzazione core significativa e lavora intensamente gli ischiocrurali, i glutei e gli stabilizzatori della schiena, migliorando sia la forza che l'equilibrio muscolare. È particolarmente efficace per identificare e correggere differenze di forza tra i due lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Grande gluteo

Muscoli secondari

Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino con i talloni appoggiati sugli anelli, braccia lungo il corpo con i palmi a terra, fianchi sollevati leggermente dal suolo
Mantieni una gamba tesa mentre fletti il ginocchio dell'altra gamba portando il tallone verso il gluteo, poi ritorna e alterna le gambe
Inspira durante l'estensione della gamba, espira durante la flessione, mantenendo il respiro regolare anche con il carico asimmetrico
Evita di ruotare i fianchi durante il movimento e di abbassare il bacino; mantieni il corpo in una linea retta dal collo ai piedi
Aumenta la profondità della flessione, esegui il movimento a velocità più lenta, oppure mantieni la gamba opposta sollevata dal suolo