La libreria di movimento

Piegamenti (su bosu)

Variante del push-up classico che utilizza una palla BOSU per aumentare l'instabilità e il carico sul core durante il movimento. Appoggiando le mani sulla superficie curva della BOSU, il corpo deve lavorare più duramente per mantenere l'equilibrio, stimolando contemporaneamente petto, spalle e muscoli stabilizzatori del tronco. Questo esercizio è eccellente per chi cerca di migliorare la forza funzionale e la stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Bosu ball

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con le mani sulla superficie curva della palla BOSU, i piedi uniti e il corpo in linea retta
Abbassa il corpo mantenendo l'equilibrio sulla BOSU fino a quando il petto si avvicina leggermente alla palla, poi spingiti verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione completa
Mantieni il core fortemente attivato per contrastare l'instabilità; non permettere ai fianchi di cedere o al bacino di ruotare
Perfeziona il controllo dell'equilibrio prima di aumentare il volume di ripetizioni; progredisci verso varianti più sfidanti