La libreria di movimento

Allungamento a braccia tese sopra la testa da seduto

Esercizio di allungamento del petto eseguito in posizione seduta che migliora la mobilità della cassa toracica e della spalla. L'estensione delle braccia verso l'alto e dietro la testa consente un allungamento profondo del grande pettorale, utile per controbilanciare la postura ipercifonica causata da attività sedentaria. Esercizio ideale per il riscaldamento o il defaticamento, particolarmente benefico per chi ha una mobilità toracica limitata.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sedetevi su una panca o sedia con la schiena dritta, le braccia estese verso il basso ai lati del corpo
Traiettoria: solleva le braccia sopra la testa e portale dietro il corpo, mantenendo le braccia tese e i gomiti bloccati
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: inarcare eccessivamente la schiena bassa per forzare lo stretching oppure flettere i gomiti durante il movimento
Progressione: aumenta la profondità dello stretching oppure mantieni la posizione finale più a lungo