La libreria di movimento

Scivolamento laterale con sollevamento laterale della gamba

Esercizio pliometrico che combina movimento laterale orizzontale con sollevamento della gamba, reclutando sia i glutei laterali che i stabilizzatori del core. Il pattern dinamico migliora l'agilità laterale, la potenza esplosiva e l'equilibrio propriocettivo. Perfetto per programmi cardiovascolari e di condizionamento atletico.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo esterno
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Piccolo gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con postura eretta, piedi a larghezza spalle, pronti per movimento laterale veloce con sollevamento gamba.
Traiettoria: Esegui uno shuffle laterale esplosivo alternando il sollevamento della gamba verso l'esterno in una posizione controllata.
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica e costante durante il movimento aerobico continuato.
Errore tipico: Non permettere al busto di inclinarsi lateralmente eccesivamente; il movimento della gamba deve venire dal gluteo, non dall'inclinazione del tronco.
Progressione: Aumenta la velocità dello shuffle, aggiungi più ripetizioni, o utilizza piccoli pesi alla caviglia per aumentare la resistenza.