La libreria di movimento

Contrazione addominale in ginocchio

Esercizio isometrico di respirazione dove ci si posiziona in ginocchio e si effettuano inspiration e expiration controllate per attivare il trasverso dell'addome, il muscolo più profondo della parete addominale. Questo movimento è fondamentale per sviluppare la stabilità del core e migliorare la funzionalità della fascia addominale. È particolarmente consigliato come esercizio preparatorio o per chi vuole migliorare la consapevolezza del proprio core.

Isolamento

Muscoli principali

Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Multifido
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle, mantenendo il busto parallelo al suolo.
Inspira lentamente dal naso, quindi espira completamente contrando l'addome verso la colonna vertebrale.
Mantieni la contrazione dell'addome per alcuni secondi prima di ispirare nuovamente.
Evita di permettere al bacino di incurvarsi verso il basso o di sollevare le spalle: il movimento è minimo e controllato.
Aumenta gradualmente la durata della contrazione o esegui ripetizioni controllate per migliorare la resistenza del core.