La libreria di movimento

Allungamento dinamico del petto

Esercizio di allungamento dinamico che migliora la mobilità e l'elasticità dei muscoli del petto e delle spalle. Esegui movimenti controllati di apertura e chiusura delle braccia, rotazioni del busto e circonduzioni delle spalle per aumentare il range di movimento toracico. È un eccellente riscaldamento pre-allenamento per preparare il petto a esercizi di spinta.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Coracobrachiale
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese lateralmente
Traiettoria: Esegui circonduzioni delle spalle in avanti e indietro, aperture dinamiche del petto, leggere rotazioni del busto
Respirazione: Mantieni una respirazione profonda e naturale durante i movimenti di allungamento
Errore tipico: Eseguire movimenti troppo veloci o forzati che compromettono la qualità dell'allungamento
Progressione: Aumenta l'ampiezza e la velocità dei movimenti dinamici gradualmente