La libreria di movimento

Affondo laterale

Esercizio di locomozione laterale che lavora i muscoli aduttori, abduttori e quadricipiti in un movimento multidimensionale. Flettendo un ginocchio mentre l'altro rimane teso, si sviluppa la forza laterale delle gambe e la mobilità trasversale dell'anca. Fondamentale per il condizionamento atletico e la prevenzione degli infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Adduttori
Vasto laterale (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi vicini, mani dietro la testa o incrociate al petto
Fai un passo laterale ampio, piegando il ginocchio della gamba in movimento mentre l'altra rimane tesa, mantenendo il busto eretto
Inspira durante il passo, espira durante la spinta di ritorno
Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno; mantieni il baricentro verso il tallone
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento o aggiungi peso con manubri mentre migliora la mobilità