La libreria di movimento

Abduzione alternata dell'anca con ginocchio piegato da sdraiato

Disteso su un fianco, fletti il ginocchio della gamba superiore e solleva il ginocchio stesso verso l'alto, esercitando forza sugli abduttori dell'anca. L'esercizio isola efficacemente il medio gluteo e il tensore della fascia lata, migliorando la stabilità laterale dell'anca e la forza dei muscoli responsabili dell'abduzione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Piccolo gluteo
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati disteso su un fianco con le gambe leggermente piegate, il corpo in linea retta e la testa appoggiata sul braccio inferiore.
Fletti il ginocchio della gamba superiore e solleva il ginocchio verso l'alto, mantenendo il piede allineato con il fianco.
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante la contrazione muscolare.
Non ruotare il bacino indietro durante il sollevamento; mantieni il torso stabile e il movimento concentrato all'anca.
Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e la durata della contrazione per incrementare la resistenza muscolare.