La libreria di movimento

Hammer press a un braccio su panca declinata con manubri

Pressing monobraccio su panca declinata con presa neutrale (hammer grip), dove il manubrio rimane parallelo al corpo. Questo esercizio sviluppa il tricipite brachiale e il deltoide anteriore con enfasi sulla porzione inferiore del petto, offrendo uno stimolo unico grazie all'instabilità della presa monobraccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale (capo lungo)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su panca declinata con i piedi ben ancorati, afferra un manubrio con presa neutra (palmi uno di fronte all'altro) spalla neutra
Estendi il gomito spingendo il manubrio verso l'alto in linea quasi retta, raggiungi l'estensione completa e controlla il ritorno in modo fluido fino al petto
Inspira durante l'abbassamento e espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo un ritmo controllato
Evita di caricare il manubrio il braccio adiacente per mantenere la stabilità, e non permettere al busto di ruotare; il carico rimane verticalizzato
Esegui 3 serie di 8-10 ripetizioni per braccio alternando i lati; incrementa il carico progressivamente mantenendo la forma impeccabile e la stabilità