La libreria di movimento

Windmill basso con manubri

Un movimento di rotazione laterale dove il manubrio è tenuto in basso sul lato del corpo e viene ruotato verso il lato opposto con una torsione del torso. Questo esercizio coinvolge i muscoli obliqui esterni e interni, rappresentando un'opzione eccellente per lo sviluppo della rotazione e della stabilità laterale del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Erettori spinali

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, manubrio in posizione bassa a un lato del corpo.
Traiettoria: Ruota il torso portando il manubrio verso il lato opposto in un movimento controllato, mantenendo le spalle stabili.
Respirazione: Inspira in posizione neutra, espira durante la rotazione verso il manubrio opposto.
Errore tipico da evitare: Non flettere lateralmente né consentire al peso di spostarsi lontano dal corpo; la rotazione deve provenire dal core.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa al punto di massima rotazione per intensificare l'esercizio.