La libreria di movimento

Side bridge (ginocchia piegate)

Il ponte laterale con ginocchio piegato è un esercizio di stabilità che lavora efficacemente gli obliqui, il quadrato dei lombi e il medio gluteo. Sdraiati lateralmente con il ginocchio piegato e il gomito sotto la spalla, si solleva il bacino da terra mantenendo una linea retta da spalla a ginocchio. Questo movimento è eccellente per sviluppare la forza laterale del core e la stabilità funzionale, utile per migliorare la postura e prevenire infortuni alla schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sul fianco con il ginocchio piegato a 90 gradi, il gomito direttamente sotto la spalla e la mano come supporto aggiuntivo
Solleva il bacino da terra formando una linea retta dal ginocchio alla spalla, mantenendo il core teso per tutta la durata
Respira normalmente durante il mantenimento della posizione, senza trattenere il fiato
Evita di permettere al bacino di scendere verso il basso o di torcer il corpo durante il movimento
Aumenta la durata della tenuta, solleva la gamba superiore, o riduci il supporto poggiando solo il gomito