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Lancio del corpo

Lancio esplosivo del corpo verso il pavimento in stile pliometrico, un esercizio ad alta intensità che sviluppa potenza totale. L'esercizio richiede grande controllo e forza eccentrica. Adatto solo a atleti avanzati e in programmi di condizionamento specializzati.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizione di plancia, braccia dritte, core attivato, corpo rigido come una tavola.
Lanciati in avanti controllato verso il pavimento in stile plyometric, atterra con controllo e torna a plancia.
Espira durante il lancio; inspira durante il recupero alla posizione di partenza.
Non atterrare sulle spalle; atterra uniformemente su mani e petto, controllando l'impatto.
Pratica prima la forma su superfici morbide; aumenta l'intensità e la distanza solo se esperienza è solida.