La libreria di movimento

Estensioni tricipiti con anelli

Estensione del tricipite sui rings che isola il muscolo tricipite brachiale in condizioni di instabilità, richiedendo un controllo superiore rispetto alle versioni tradizionali. L'utilizzo dei rings comporta una maggiore attivazione del Trasverso dell'addome e dei muscoli stabilizzatori della spalla per mantenere la posizione durante il movimento. Esercizio avanzato per sviluppare forza e stabilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Anconeo

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferra i rings e posizionati in una plancia frontale con i gomiti leggermente flessi e il corpo in linea retta
Abbassa il corpo piegando i gomiti e mantenendo i cubi stretti al busto, finché il petto non si avvicina ai rings
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante l'estensione concentrica
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o di oscillare lateralmente, mantieni una posizione stabile
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento o riduci l'assistenza per incrementare l'intensità