La libreria di movimento

Calci ai glutei in piedi

Movimento pliometrico veloce che alterna il sollevamento del tallone verso il gluteo in posizione eretta mantenendo spinta verticale. Sviluppa potenza e frequenza di movimento negli ischiocrurali e nel grande gluteo. Esercizio cardiovascolare eccellente per atleti che richiedono rapida contrazione muscolare ed esplosività dei muscoli posteriori della coscia.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato e le braccia che oscillano naturalmente lungo il corpo
Esegui alternativamente il sollevamento di ogni tallone verso il gluteo con movimento rapido e controllato, mantenendo la postura eretta e il baricentro stabile
Respira in modo ritimico durante il movimento, coordinando l'oscillazione delle braccia con il movimento delle gambe per optimizzare la coordinazione
Non inclinare il busto in avanti eccessivamente durante il movimento del tallone, e non permettere al ginocchio di flettere oltre i 90 gradi
Aumenta la velocità e la frequenza dei calci, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi movimenti laterali o rotativi per aumentare la complessità