La libreria di movimento

Z press con bilanciere

Esercizio di spinta in sitting senza supporto della schiena, con il bilanciere partendo da dietro il collo. Seduto in posizione eretta con gambe stese o leggermente flesse, esegui una spinta esplosiva verso l'alto. Questa variante richiede un core incredibilmente stabile e sviluppa stabilità scapolare, mobilità della spalla e potenza pura del deltoide in modo estremamente funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Tricipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti per terra con le gambe stese in avanti, il bilanciere sulle spalle dietro il collo con le mani impugnate leggermente più larghe delle spalle
Mantieni il core rigido e il busto eretto, poi spingi il bilanciere verticalmente verso l'alto estendendo completamente i gomiti fino al bloccaggio delle spalle
Inspira nella posizione di partenza seduta, trattieni il fiato mentre spingi verso l'alto per massima stabilità core, espira raggiungendo l'estensione completa
Non permitere al busto di stendersi eccessivamente indietro per assistere la spinta; il movimento deve provenire interamente dalle spalle e dai tricipiti
Aumenta il carico del bilanciere progressivamente, aggiungi pause di 2 secondi in posizione di lock-out, oppure riduci l'inclinazione delle gambe alzandone i piedi su un rialzo per intensificare il core