La libreria di movimento

Shrug con presa larga al multipower

Esercizio di elevazione della spalla con presa ampia sulla Smith machine. Focalizza il lavoro sui trapezi superiore e medio con minore stabilizzazione richiesta rispetto al manubrio. Utile per chi inizia l'allenamento o per esercitare una forma costante durante lo scatto della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la Smith machine, piedi a larghezza spalle, impugna la barra con presa molto ampia
Solleva le spalle verso le orecchie senza flettere i gomiti, mantenendo il movimento verticale
Inspira durante l'abbassamento della barra, espira durante l'elevazione delle spalle
Evita di ruotare le spalle o di usare lo slancio; concentrati sul movimento puro di elevazione
Aumenta il carico aggiungendo dischi quando riesci a completare 3 serie da 12-15 ripetizioni