La libreria di movimento

Low fly a un braccio ai cavi

Esercizio di isolamento per il petto eseguito con cavo, partendo da una posizione bassa. Si adotta un movimento ad arco che porta il braccio davanti al corpo, isolando il gran pettorale con contrazione apicale. Questo movimento sviluppa la stabilità articolare della spalla ed è un ottimo complemento a esercizi composti come panche e spinte.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati di fronte al cavo con il braccio esteso lateralmente in basso
Traiettoria: descrivi un arco verso il centro del corpo, mantenendo una leggera flessione al gomito durante tutto il movimento
Respirazione: inspira nella fase di allungamento, espira durante l'adduzione del braccio
Errore tipico: inarcare la schiena per ottenere più ripetizioni; mantieni una postura neutra e controllata
Progressione: aumenta gradualmente il peso oppure riduci i periodi di riposo tra le serie per aumentare la difficoltà