La libreria di movimento

Crunch a farfalla con torsione

Esercizio di forza che combina la posizione butterfly (ginocchia piegate con piante dei piedi unite) con rotazioni del busto, lavorando gli obliqui e i muscoli addominali laterali. Il movimento migliora la mobilità del tronco, la rotazione della colonna vertebrale e la resistenza del core laterale, risultando efficace per tonificare gli addominali e migliorare la stabilità posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Adduttore lungo
Adduttore breve (stabilizzatore)
Gracile (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in posizione butterfly (ginocchia piegate con piante dei piedi unite, mani dietro la testa), seduto leggermente arretrato
Ruota il busto verso un lato portando il gomito verso l'interno gamba, quindi torna al centro e ruota verso l'altro lato
Inspira durante il ritorno al centro, espira durante la rotazione laterale, mantenendo un respiro fluido
Evita di creare slancio dalla testa e di far collassare il busto verso le gambe; mantieni sempre una postura controllata
Aumenta la velocità delle rotazioni, estendi le braccia durante la rotazione per aumentare il carico, oppure mantieni la contrazione laterale per 1-2 secondi