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La libreria di movimento
Curl alternato su panca inclinata con kettlebell
Variante alternata del curl su panca inclinata con kettlebell, dove si sollevano le braccia in alternanza mantenendo lo stesso range di movimento dello stretch. Questo movimento bilaterale alternato migliora la coordinazione e consente una maggior concentrazione muscolare su ogni arto durante l'esecuzione. Utile per correggere asimmetrie e aumentare il tempo sotto tensione per ogni braccio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Siediti su una panca inclinata (45-60°) con schiena ben supportata. Tieni una kettlebell in ogni mano con braccia estese, i palmi opposti nella presa neutra.
- Traiettoria: Fletti un gomito portando la kettlebell verso la spalla, mentre l'altro braccio rimane esteso in posizione di stretch. Alterna i bracci in un movimento fluido e controllato, sempre mantenendo la posizione di presa neutra.
- Respirazione: Espira durante la salita di ogni braccio, inspira durante il calo. Mantieni una respirazione ritmica e sincronizzata con l'alternanza dei movimenti.
- Errore tipico: Permettere al braccio non lavorante di muoversi o perdere lo stretch durante il movimento dell'altro braccio. Molti eseguono il movimento troppo velocemente, perdendo il controllo e lo stretch muscolare.
- Progressione: Aumenta il peso delle kettlebell, aumenta l'inclinazione della panca, aggiungi pause di 1-2 secondi al picco, o esegui un numero maggiore di ripetizioni totali per braccio.