La libreria di movimento

High row alla macchina (carico a piastre) (variante 2)

Esercizio di tirata su macchina a leva a carico libero eseguito in posizione elevata, che enfatizza il lavoro del grande dorsale e dei muscoli superiori della schiena. Sedendosi e tirando due maniglie verso il corpo a un'altezza più elevata rispetto alle righe standard, si ottiene un eccellente stimolo per il trapezio medio e il grande dorsale. È particolarmente utile per lo sviluppo della forza di tirata e della postura corretta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio inferiore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena completamente appoggiata, afferra le maniglie con le mani a larghezza spalla, gomiti estesi in avanti.
Tira le maniglie verso il corpo mantenendo i gomiti alti, portando i polsi verso il viso a un'altezza più elevata rispetto alle righe basse.
Inspira durante il ritorno controllato delle maniglie alla posizione iniziale, espira durante la massima tirata verso il corpo.
Non permettere al busto di inclinarsi indietro; mantieni la schiena salda contro lo schienale durante tutto il movimento.
Aumenta il carico sulla macchina, esegui serie con meno ripetizioni per sviluppare massimale potenza, oppure aggiungi una contrazione di 2-3 secondi in cima.